乾燥肌に良い食べ物・食事【皮膚の乾燥を防ぐ】

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乾燥肌を食事面から改善したい場合、どのような栄養素が含まれた食事を摂ればいいのか、皮膚の乾燥を防ぐ食べ物・栄養素を紹介させて頂きます。

乾燥対策に良い食べ物

ビタミンA

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ビタミンAは皮膚や粘膜の潤いをキープしてくれる栄養素です。ビタミンAはうるおいには欠かせない栄養素と言われていますので、女性であれば是非とも日頃から口にしておきたい栄養素の代表例と言えます。特に乾燥肌の悩んでいる女性には必須ですね。

また、新陳代謝をよくしてくれる効果もありますので、プルプルお肌を目指す女性には嬉しい栄養素です。

ビタミンA豊富な食べ物:レバー・うなぎ・サバ・イワシ・緑黄色野菜・ワカメなど

ビタミンC

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ビタミンCはお肌のハリを保つコラーゲンの生成を促す役割があり乾燥肌対策として積極的に摂りたいビタミンですね。また、抗酸化作用がありますので、お肌の老化や炎症を抑える効果が期待出来ます。アンチエイジングを考える女性もビタミンCは多く摂取していますので、若さを保つための栄養素とも言えます。

ビタミンC豊富な食べ物:レモン・パプリカ・ブロッコリー・柿など

ビタミンE

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ビタミンEは血行を促進してくれる効果があります。血行は食事から摂取した栄養素をお肌に運ぶために重要な役割を担っていますので、血行不良ではせっかく摂った栄養素もお肌に供給されないので、お肌のカサツキがどんどん進行していきます。

ビタミンE豊富な食べ物:アーモンド、ナッツ類、アボカドなど

タンパク質

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肌のターンオーバーを活発にするためにはタンパク質が欠かせません。古い角質を排除して新しいお肌を作るターンオーバーを活性化することでお肌の乾燥トラブルを回避することが出来ます。ですので、タンパク不足の女性はお肌が乾燥しやすいですし、様々なトラブルを引き起こします。

タンパク質豊富な食べ物:肉類・魚類・大豆・乳製品・卵など

セラミド

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セラミドは角質層の水分を保持するために欠かせない栄養素であり、セラミドが不足している状態では皮膚を外部からの刺激から守ることが出来ません。ですので、乾燥を防ぐためにもセラミドを摂取して角質層をセラミドで潤わせてあげる必要があるのです。

セラミド豊富な食べ物:こんにゃく、大豆、米、ヨーグルトなど

脂質

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女性は脂質を避けがちですが、脂質不足は肌のカサツキの原因となりますので、脂質は是非とも摂取しておきたい栄養素です。

脂質豊富な食べ物:肉類・魚類・卵・大豆・ナッツ類など

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