顔のむくみを改善する食べ物は??【パンパン解消の栄養素】

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顔のむくみ解消にはどんな食べ物・栄養素を補給すればいいのか。パンパンのむくみにも効果を発揮する食材を紹介させて頂きます。

カリウム

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カリウムは体内の塩分を体外に排出してくれる栄養素です。塩分が体内に過剰になると、血液中の水分量が多くなり、余計な水分までもが体内に残りむくみを発生させてしまいます。

ですので、塩分を排出するためにもカリウムを摂るようにしましょう。特に塩分が多く含まれる食事をした場合にはカリウムが含まれる食材を積極的に摂りたいですね。カリウムはバナナ・リンゴなどのフルーツにも含まれているのですが、野菜にも豊富に含まれています。

塩分が多い事で有名なラーメンを食べる際には塩分を排出するためにも野菜を一緒に多めに摂ると良いですよ。

カリウム食べ物:バナナ・リンゴ・キウイ・じゃがいも・さつまいも

クエン酸

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クエン酸は代謝を良くしてくれる効果がありますので、むくみ解消に効果が得られます。ですので、むくみに悩んでいる方はクエン酸を摂取して新陳代謝を良くすることが大切ですよ。

クエン酸は主に酸っぱいと感じる食材に含まれており、グレープルーツ、レモン、梅干などに多く含まれています。ですので、むくみが酷い朝には朝の栄養補給としてデザートにグレープフツールを食べると良いですよ。

クエン酸食べ物:グレープフルーツ・レモン・梅干・トマト

ビタミンE

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ビタミンEは血行促進効果があります。

血行促進はむくみとは切っても切り離せない関係にありますので、むくみに悩む方は血行を良くすることが大切です。血行不良の状態では、栄養素・酸素の供給が肌に正しく行われませんし、むくみも原因にもなりますので、肌を綺麗に保つためには血行促進が大切です。

また、ビタミンEは血管の汚れも綺麗にしてくれますので、ビタミンEが豊富なアーモンドやかぼちゃ、ほうれん草などを摂取するようにしましょう。

ビタミンE食べ物:アーモンド・かぼちゃ・ほうれん草

以上が顔のむくみ解消におすすめの食べ物・栄養素でした。

上記の栄養素はむくみだけではなく肌を綺麗に保つために欠かせない栄養素ばかりです。ですので、むくみ対策としても、美肌対策としても有効な栄養素ですので、積極的に摂っていきたいですね。

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